Κυτταρίτιδα: Ποιές τροφές την καταπολεμούν

Health

Κυτταρίτιδα: Ποιές τροφές την καταπολεμούν

By  | 

Όταν μιλάμε για κυτταρίτιδα γνωρίζουμε ότι τα πράγματα είναι αρκετά δύσκολα, μιας και μιλάμε για τον εχθρό σχεδόν όλων των γυναικών, ανεξαρτήτως αναλογιών.

Μην απογοητέυεσαι όμως, γιατί υπάρχουν τροφές σύμμαχοί σου. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να τις εντάξεις στην καθημερινότητα σου, έτσι, θα βελτιώσεις την όψη του δέρματός σου, βελτιώνοντας ταυτόχρονα και την υγεία σου.

Μιλήσαμε με την Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Αλεξάνδρα Κοντοδήμου, η οποία μας εξήγησε αναλυτικά ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε συχνά, ώστε να βοηθήσουμε το σώμα μας να καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα.

(Τι είναι η κυτταρίτιδα: Κυτταρίτιδα ονομάζεται ο ακανόνιστος σχηματισμός των λιποκυττάρων του λιπώδη ιστού που προσδίδει την χαρακτηριστική όψη «φλοιού πορτοκαλιού». Το φαινόμενο αυτό οφείλεται σε αλλοιώσεις στον συνδετικό και λιπώδη ιστό,  σε συνδυασμός με προβλήματα της μικροκυκλοφορίας  και του λεμφικού συστήματος.)

 

Αντιμετώπιση με διατροφή

 

Αύξησε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από τον σχηματισμό ελευθέρων ριζών, οι οποίες προκαλούν βλάβες στα κύτταρα του δέρματος και του συνδετικού ιστού. Η βιταμίνη C, οι πολυφαινόλες, το λικοπένιο και τα καροτενοειδή  είναι μερικές από τις αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται σε αφθονία στα φρούτα και τα λαχανικά. Έχει αποδειχθεί μάλιστα ότι οι πολυφαινόλες προστατεύουν τα τριχοειδή αγγεία και τονώνουν την μικροκυκλοφορία.

 

Αύξησε την πρόσληψη καλών λιπαρών και μείωσε τα κορεσμένα

Οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια, όπως είναι η σαρδέλα και ο τόνος, και το αβοκάντο είναι τροφές πλούσιες σε ω-3, βιταμίνη Ε, κυστεΐνη και σελήνιο, τα οποία ανήκουν και αυτά στην κατηγορία των αντιοξειδωτικών.

Αντίθετα, τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά τείνουν να δημιουργούν φλεγμονές και να δυσχεραίνουν την μικροκυκλοφοριά.

 

Μείωσε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων

Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μιας ορμόνης η οποία συνδέεται με την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η ινσουλίνη προάγει τη λιπογένεση (σχηματισμό λίπους) και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και ενίσχυση της κυτταρίτιδας. Αντίθετα, η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων βοηθάει στην σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Στους απλούς υδατάνθρακες συγκαταλέγονται:

Λευκή και μαύρη ζάχαρη

Σιρόπι καλαμποκιού

Γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη

Συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων (νέκταρ)

 

 

Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη

Τα αμινοξέα τα οποία αποτελούν τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπλαση του συνδετικού ιστού και του κολλαγόνου του δέρματος. Λαμβάνοντας μη επαρκείς ποσότητες προκαλείται απώλεια συνδετικού ιστού και επιδεινώνεται η κυτταρίτιδα. Τροφές όπως τα ψάρια και τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τα αυγά, τα όσπρια, και οι ξηροί καρποί παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

 

Μη  ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, στην αποβολή του κατακρατηθέντος νερού και στην απομάκρυνση των τοξινών. Προσοχή όμως στην υπερβολική κατανάλωση, η οποία μπορεί να επιφέρει απώλεια ηλεκτρολυτών, με δυσμενείς συνέπειες για την υγεία. Ενδεικτικά η συνιστώμενη συνολική πρόσληψη υγρών είναι 1,6-2L για τις γυναίκες και 2-2,5L για τους άντρες.


Πηγή:
Αλεξάνδρα Κοντοδήμου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc Εφαρμοσμένη Δημόσια Υγεία
Τσιμισκή 71, Θεσσαλονίκη
Τηλ. 6949945428
Email: alexkont@hotmail.gr

Σχολίασε και εσύ..!

Σχόλια

Είμαι η Στέλλα, οι φίλοι με φωνάζουν Sheyla! Επάγγελμα δημοσιογράφος, (το είχα αποφασίσει από το δημοτικό). Ανήσυχο πνεύμα φουλ. Δεν κάθομαι ποτέ στ’ αβγά μου και μιλάω μέχρι κάποιος να με σταματήσει. Έχω φάει τα καλύτερα μου χρόνια στο κέντρο της Θεσσαλονίκης και αυτό βγαίνει προς τα έξω! Είμαι σε μόνιμη αναζήτηση του επόμενου ταξιδιού μου και εξαντλώ ανελλιπώς πληροφορίες για ό,τι μπορείς να φανταστείς και απ’ ότι μπορείς να φανταστείς. Τα social media είναι ο παράνομος δεσμός μου, θα με βρεις όπου και αν ψάξεις! Η γκρίνια είναι το φόρτε μου (παίρνω και στέμμα). Πιστεύω ότι η ζωή είναι ωραία…άλλα είμαι Τοξότης!